【番外編】噂の沼ダイエットやってみた！何キロ痩せる？味は？作り方は？等完全解説！ハイフと相性抜群？！

今世間を騒がせている「沼」をご存じでしょうか

皆さんは、「沼」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。

「あのどろどろの池みたいなものでしょ？」

普通ならそう思いますよね、私もそうでした。

ですが今回はその”沼”ではなく、食べる”沼”のご紹介です！

食べる沼…想像しただけでなんか嫌ですよね、その気持ちとってもよくわかります。

筆者もずっと敬遠していたのですが、食べてみたらあまりに素晴らしかったので皆さまにその素晴らしさについて詳細にご紹介したいと思います！

ダイエットしたい方必見、絶対に痩せる＋健康になる最強の沼について、どっぷり説明していきます！

そもそも沼とは

沼とはなんぞ、という方が多いと思うので、まずは沼の説明をさせてください。

「沼」は、動画サイトYouTubeでマッスルグリルのシャイニー薊さんが、ボディビルダーが体重コントロールするときの食事として紹介したものです。

↑こちらがその動画です、興味ある方はぜひ！

作り方は簡単。

炊飯器に、米・乾燥わかめ・乾燥しいたけ・オクラ・鶏むね肉・カレー粉等を大量の水とぶちこんで炊き上げる、ただそれだけです。

出来上がりはお粥（雑炊）のようにドロドロになり、見た目が沼のようなので「沼」と名付けられたようです。

つまりですね、ボディビルダーなど減量したい人たちの間で一気に広まった筋トレ完全栄養食です。

シャイニー薊さんの分量はこんな感じ

ちょっとわかりにくいのですが、大体お米は１合程度、鶏むね肉は２枚分って感じです！

10合炊きの炊飯器持ってる人も少ないと思うので、また女性用のレシピ後述しますね＾＾

なぜ筆者が沼を食べようとしたか

なぜ、筆者が敬遠していた沼を食べようとしたか、ですが、そこには沼を食べ続けた夫が影響しています。

筆者の夫は、仕事がめちゃくちゃ忙しいのですが大の筋トレ好きで、2019年にフィジークというボディビルの大会に出場するため、約20キロの減量を行いました。

もともと筋トレをしてがっちりはしていたのですが、脂肪もそんなあるわけではない彼が、筋肉を増やし続けながら20キロ近く減量するためには、食事をどうにかするしかありませんでした。

そこでシャイニー薊さんの沼レシピを見つけ、それを食べ続ける事4カ月、体脂肪も一桁台になり、筋肉量は爆増、見事な減量を遂げたのです！

ただでさえ仕事が信じられないくらい忙しいのに、トレーニングは１日2～3時間する彼は、沼を食べてどんどん健康に、肌もきれいで健康的、睡眠も短時間でもしっかりと休息できていて、集中力もあがり信じられないほど全方面でうまくいってました。

横で大好きな焼きそばを食べる私に笑顔で沼を食べる夫を見て、「沼」の魅力には気づいていたものの、食が趣味な筆者は敬遠していたのです。。。

ですが今回、コロナの流行で外食も今までよりはできない状況で、どうせならこの期間にきれいになって、コロナ明け思いっきり海外で水着が着れるようになっておきたい！と思うようになり、夫とともに一度沼生活をしてみる事を決意しました！

せっかく誘惑が少ない時期なので、やってやろう、と決意したわけであります。

沼の減量食として最適な理由

１：カロリー計算が超簡単

シャイニー薊さんのレシピ通りに作ると、大体1800kcalちょい超えになります。

そもそも、筆者自身カロリー計算なんてしたことなく生きてきました。

ご存知な方もいるかもしれませんが、成人の大体の目安の摂取カロリーもご紹介しますね

ダイエットって、結局　消費カロリー＞摂取カロリー　なんですよね

なのできちんと結果を出したいなら自分の摂取カロリーを知ることがまず大事です！

その点こちらの沼は、計算がすっごく楽…

１日の自分の摂取カロリーが一目瞭然です。

今の大体の自分の消費カロリーが分かれば、それを下回るように沼を食べれば自然と体重は落ちていくということになります！

２：栄養素がすごい！

大体ダイエットで失敗しがちなのが、食事を減らしたりゼロキロカロリーのものばかり食べて痩せる方法ではないでしょうか。

確かに食べないと痩せるのですが、絶対リバウンドします。絶対。

しない人いたら逆に教えてほしい。

私はキャベツだけ食べるとか、そういうことしてダイエット終えた瞬間からドカ食い、元の体重に秒で戻る、というのを繰り返してきました（泣）

脂肪とともに筋肉まで落ちて、そこから筋肉をつけるのは体力まで落ちているので楽ではないし、きれいな体ではないし、大変なんです。。。

その点沼は、栄養のあるものしか入ってないので食べながらちゃんと痩せることができるのです！

そして鶏むね肉や野菜をたくさん入れるため、良質なたんぱく質もたくさんとれ、筋肉は落ちずに脂肪のみ落とすことが可能です。

加えて、脂質が非常に低いため、すべて食べても必要脂質量の半分以下に抑えることが可能です！

（脂質って実は普通の食生活してるとほぼ毎日オーバーしてます…汗）

脂質は少なければ少ないほどいいわけではないので（特に女性は適度な脂を摂取したほうが◎）、むね肉ではなくもも肉に変えてみたり、そういったアレンジの幅もあるのがいいですね♩

まぁ、沼だけの生活も味気ないので、別のおかずつまみたくなるだろうし、筆者的にはむね肉で作るのがおすすめです！

３：かなりの水を摂取できる

筆者的に沼食べてよかったのはこちらです！

理由は２つ

お水って２リットル～3リットル飲むのが美容的にもいいんだけど（諸説あるよ）、沼だと2リットル近いお水で炊くので食べてるだけで摂取できちゃう！

おかげで便秘知らずになれる…

食物繊維もたっぷりなので、便秘の人はほんと試してみてほしい。。。

満腹感もすごいので、大食いの人も満腹になれます！

食べてみての変化

あくまでも個人の意見となりますが、参考になれば幸いです！

３日目

食べ始めて3日目、まだ変化は小さいですが、なんと体重が2キロも落ちました。

３日ですよ？！

いかに自分の摂取量がやばかったのかに慄くと同時に、下記の変化を感じました。

↑私の体重変化グラフ、順調すぎるくらい落ちて行ってるｗ

素材のうま味をかみしめる事が出来た、食べ過ぎないので胃が疲れず眠くならない、朝もすっきり起きれる

よくファスティングや断食、デトックスをすると胃が空っぽなので朝すっきり起きれる、なんて言われますが、沼は元から消化にいいすべてが煮えてほぼ液体状態なので、胃への負担が少ないんです。

なのに液体だけではなく食べ物なので、満腹感もありおなかが空いてつらい、ということはありませんでした。

見た目の変化としては、ナトリウム（塩分）の摂取量が段違いで減ったことと、カリウムが豊富な野菜をたくさん摂取したことにより、むくみが取れ顔が一段階小さくなりました。

ハイフを先月打ったので、ハイフと相乗効果でむくみの取れるスピードがいつもより格段にスピードアップした感じです…！

あと、併せて週１で今キックボクシング（40分程度）に通っていることもあり、普段より消費量が上がっていて普段より摂取カロリーが減っているため、こんなに変化が出たのだと思います。

また、かなり便通がいいです。

１日２～３回は出ます！

便秘気味だった時もある筆者からしては信じられない快便。。。

食物繊維と水分のおかげで、体内が確実に変わってきているのを感じます！

せっかちな筆者は、結果が目に見えないと頑張れないのですが、これはかなりモチベーションアップの要因となっています。

おなか周りも目に見えて減ってきています、俗にいう宿便が出たのでしょう。。。

宿便、諸説ありますが、私は死ぬほど快便な人以外あると思っていて、それは沼で出すことができると自分の体を見て思いました。

１週間は継続する予定

沼をこれから１～２週間継続する予定なので、また随時UPしていきますね♩

筆者は運動を週１～２、１時間程度する予定です＾＾

沼ダイエットの方法

沼ダイエットのすごさは少しわかっていただけたかな、と思いますが、その方法、ルールについて説明したいと思います。

最大限に効果を出す方法は至ってシンプル

沼のみを３食食べ続ける事

That's all

個人的には食べれるときにちょこちょこ食べていくのがおすすめなので言い方としては、小腹がすいたら食べ続ける、が正解でしょうか

最近は会社勤めの方でも、在宅ワークをされている方も多いと思うので、夜に仕込んで３食沼を食べることはしやすいかなと思います！

ですが出社の時に、やっぱり沼を持って行って食べるのは気が引けますよね。。。

特に美容女子がタッパーに沼を詰めて食べているところを同僚や上司に見られて突っ込まれたくないですよね。。。

そこで、おすすめは食べれるときだけ食べる、です！

食事が大好きな筆者にとって、やはり沼は見た目の楽しみや食感の楽しみといったものが皆無なので、飽きてきます。

そこで、「週に１回は友達と外食思いっきりする！」や「お昼だけは好きなもの食べる！」など、自分に甘くルールを設定してもいいと思います♩

その場合は、沼をつくっても食べきれないと思うので、冷凍するなど工夫してくださいね＾＾

おすすめ沼レシピ

さて、ここまで聞くと早速試してみたくなってきましたか？？

ここではおすすめの沼レシピをご紹介したいと思います！

正直、シャイニー薊さんのレシピだと、女子だけでは食べきれないので、量は半分でいいと思います。

休日に何も予定がない日に一度作ってみて、量を調整することをお勧めします！

そして、私は一度シャイニーさんのレシピで作ったとき、カレーとわかめの強烈な炊ける匂いに耐えられなかったので、全く自己流のレシピで行っています。

毎日いろいろ試していてこちらも正直まだ試行錯誤中ですが、私がおいしかったレシピを掲載します♩

★シンプル和風★

こちらは後付けもできるので、シンプル和風はすごくお勧めです！

私は夫と一緒に食べているということもあり、各々がアレンジできるように作るのが好きです。

材料はこんな感じ（２人前）
上に書いてあるものから順に入れてくださいね♩

（おくらはお肉を柔らかくする成分があるのでお肉の上に置くのおすすめ）

このレシピはすごくオーソドックスで、おかゆのように食べれるかと思います。

塩が足りないようであれば食べるときに足してください。（入れすぎ注意！）

料理酒はなくてもいいですが、なんだかお肉の臭みが取れた気がしました

あとお水ですが、必ずご自身の炊飯器の説明書見てください！

一度満杯まで入れたら噴き出して大惨事でした。。。

うちの沼専用10合炊きの炊飯器では、具材を入れた後に9合までひたひたに入れるのがいいということを調査済みです！

そして、水はいくらあってもいいので、炊きあがってかき混ぜた後加水して保温すると更に食べやすくなりますよ^^

★水炊きの元★

これは完全に楽な方法です。

これは好きな鍋の元なんでもいいと思いますが、塩分が少ないものにしました！

鍋の元の分、単価はやや上がりますが、確実においしいものができます。

★トマトリゾット風★

こちらは女子には試しやすいはず！

ほんとにただのトマトリゾット（沼）

これはですね、まじで「トマトリゾットだよ♡」って出してもわかんない位おいしいです。

おすすめはにんにくを親の仇か！って位入れる事

最後にパルメザンチーズなんてかけちゃったりして

バジルなんて添えちゃったりして

おいしすぎて「私毎日これがいい」状態です笑

個人的にはスーパーフードのブロッコリーを入れるのが好きですが、かなり嵩（かさ）が増してしまうので、入れる場合は適量にしてみてくださいね＾＾

いかがでしたか？

本サイトはハイフ愛について述べるサイトですが、やはりハイフと併せて食生活を整える事できれいになる速度は段違いです。

栄養をしっかり取ることで、腸内環境も整い肌もきれいになりますし、余分な脂肪が消えるので本来アプローチしたかった層にハイフも届くようになります。

取り入れやすい毎日の食事から少しずつ変えていって、ハイフできれいに磨きをかけましょう♩

筋トレをしていない人にもとってもおすすめな沼。

痩せたい人だけではなく、太れない人にもおすすめです。

しっかり栄養が取れるので、不足していた営巣も補うことができます。

ただ、すべての栄養素を兼ね備えているわけではないので、季節のものを食べたり、食事を楽しむこともぜひ取り入れてくださいね。

沼は期間を決めてやってみるのがいいと思います。

筆者の変化も記録していきますね、こうご期待！